dieta bez

Poniedziałek, 22-12-2014 Klatka piersiowa, barki, biceps, triceps Dieta 2500 kcal Waga (rano) 89,9 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a4b607f86b440979e726a140a51958f.jpg Trening złożony z treningu poniedziałkowego i piątkowego. (W końcu, żadna z grup mięśniowych nie może się czuć pomijana :-) ) Zacząłem raczej delikatnie, z założeniem oszczędzania [...]

Poniedziałek, 12-01-2015 Barki, Triceps, Brzuch Dieta 2700 kcal, B/W/T: 200/250/100 Waga (rano): 89,7 kg https://dl.dropbox.com/s/mc0bt8vteiv3f74/Trening-12012015.JPG?dl=0 Przypadek losowy sprawił, że byłem zmuszony spożyć zdecydowanie więcej węglowodanów niż to było w planach. Ale lepiej jest jeść węglowodany niż głodować :-) Energia mnie [...]

Sobota, 17-01-2015 Dzień bez treningu na siłowni Dieta:2800 kcal, B/W/T: 141/335/98 Waga (rano): 89,1 kg https://dl.dropbox.com/s/5r17miwv0bhn2ky/Cardio-17012015.JPG?dl=0 Pierwsze porządne cardio na nowym orbitreku. Jest zdecydowanie lepiej, co prawda korzystam tylko z 2 najwyższych poziomów oporu, ale przynajmniej nie ma problemu z wejściem na [...]

Poniedziałek 19-01-2015 Barki, triceps, brzuch Dieta: 2450 kcal, B/W/T: 200/300/50 Waga (rano): 91,3 kg https://dl.dropbox.com/s/ok9uuz55spzy8qt/Trening-19012015.JPG?dl=0 Wyszedłem z ketozy co poskutowało lekkim wzrostem wagi (ale to tylko woda), ale za to na treningu fajna pompa. W tym tygodniu bez większego przemęczania się - gromadzę siły na [...]

Wtorek 27-01-2015 Plecy Dieta: 3450 kcal, B/W/T: 250/380/100 Waga (rano): 90,4 kg https://dl.dropbox.com/s/pbddvfzgitb3omh/Trening-27012015.JPG?dl=0 Ciekawa sprawa, pierwszy raz w życiu miałem taką sytuację, że łapały mnie kurcze na klatce piersiowej podczas wykonywania martwego ciągu. (Chyba za dużo było klaty w ostatnim czasie :-) ) Trening sam [...]

Czwartek 26-02-2015 Klatka piersiowa Dieta: 3300 kcal, B/W/T: 220/350/160 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/rk9p6uv6if1mqw9/Trening-26022015.JPG?dl=0 To był najbardziej chaotyczny, robiony bez jakiegokolwiek planu i pomysłu trening klatki piersiowej jaki kiedykolwiek w życiu zrobiłem :-) Pompa była niesamowita, a dzisiaj ledwo się [...]

Czwartek 11.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 236/133/302/3408 Waga (rano): 89.6 kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 60x12, 100x10, 120x6, 150x6, 180x6 Wypychanie nóg pojedyńczo na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Leg Press 50x15, 50x15, 50x15 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - [...]

Środa 17.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 249/91/325/3133 Waga (rano): 91.7 kg Trening: Plecy, biceps, brzuch Martwy ciąg 70x12, 110x10, 160x6, 210x3, 240x1 Ściąganie uchwytów z góry szerokiem chwytem na maszynie Hammer 80x12, 100x12, 130x12, 160x8 Wiosło sztangielką 30x8,20x20,30x5,20x20 40x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń [...]

Środa 24.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 280/136/423/4066 Waga (rano): 90.0 kg Trening: Plecy, biceps, brzuch Podciąganie się na drążku 4 serie 10 powtórzeń Wiosło sztangielką 50x10, 50x10, 50x10, 50x10 Podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń Ściąganie na maszynie Hammer Iso-Lateral High Row 90x10, 120x10, 120x10 Przyciąganie [...]

Czwartek 25.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 291/120/366/3744 Waga (rano): 90.4 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 70x12, 100x10, 130x8, 150x6, 180x6, 200x3 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-20 powtórzeń "Żuraw" 3 serie 12 [...]

Wtorek 01.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 238/58/345/2923 Waga (rano): 90.3 kg Trening: Plecy, biceps Martwy ciąg 70x12, 120x10, 160x8, 190x6, 220x3 Podciąganie się na maszynie Hammer Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown 100x10, 130x8, 150x8, 170x8 Wiosło sztangą w opadzie 80x10, 100x8, 100x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]

[...] w dziale diety jest napisane mniej wiecej cos takiego: W tym dziale poznasz zasady zdrowego zywienia i komponowania 3 zdrowych posilkow po czym bez zadnego wyjasnienia dieta na dzis: sniadanie: 200g got. ziemniaki, szkl. maślanki, obiad:400g piecz. ziemniakow z kminkiem, szkl. maslanki, kolacja: 300g got. ziemniakow na parze ze szkl. [...]

[...] się za głowę, że jem 120g białka, stąd stwierdzam (bo na dietetyce niestety, ale uczą jak uczą, nie ma ta dietetyka nic wspolnego z tym jak się odżwiamy ćwicząc siłowo) że dieta będzie oparta na niskiej kaloryczności, co autorce tekstu nie pomoże. Tylko raczej zaszkodzi, to raczej pomoc, nie sądzisz ? mozna oszacować PPM,ale CPM bez aktywności [...]

[...] się za głowę, że jem 120g białka, stąd stwierdzam (bo na dietetyce niestety, ale uczą jak uczą, nie ma ta dietetyka nic wspolnego z tym jak się odżwiamy ćwicząc siłowo) że dieta będzie oparta na niskiej kaloryczności, co autorce tekstu nie pomoże. Tylko raczej zaszkodzi, to raczej pomoc, nie sądzisz ? mozna oszacować PPM,ale CPM bez aktywności [...]

[...] się za głowę, że jem 120g białka, stąd stwierdzam (bo na dietetyce niestety, ale uczą jak uczą, nie ma ta dietetyka nic wspolnego z tym jak się odżwiamy ćwicząc siłowo) że dieta będzie oparta na niskiej kaloryczności, co autorce tekstu nie pomoże. Tylko raczej zaszkodzi, to raczej pomoc, nie sądzisz ? mozna oszacować PPM,ale CPM bez aktywności [...]

[...] organizmu potrzebne jest 1200 kcal. Reszta kcal uzależniona jest od Twojej aktywności. Zakładając, że potrzebujesz dla utrzymania obecnej wagi 63kg ok. 1800 kcal, to Twoja dieta powinna zawierać 1550 kcal, a Twój trening powinien spalać kolejne 250 kcal. Dzięki temu nie doświadczysz syndromu JoJo :/, o którym raczej nie muszę Tobie pisać ;) [...]

dieta dieta i jeszcze raz dieta,jesz przed 20 w pracy posilek a pozniej masz przerwe 15min przez ktora mozna zjesc normalny posilek bez zadnego wmuszania,spokojnie przykladowe 150gr ryzu+200gr kury i warzywa da rade,wracasz do domu i jesz kostke twarogu przed snem,budzisz sie po paru godzinach i jesz tak jakby sniadanie,pozniej silownia i posilek [...]

[...] jest bardzo szkodliwy. Te dawki nie są wcale takie małe. Śmiem twierdzić, że sztuką jest je przekroczyć. Co do bilansowania diety: Badania i praktyka pokazują, że np. dieta IF jest skuteczniejsza niż zbilansowana w redukcji tkanki tłuszczowej. Ja jej nie zamierzam stosować (lubię jeść za bardzo) ale zauważyłem u siebie (i nie tylko u [...]

Cześć!! po nieobecności chciałabym wrócic do dziennika. Chciałabym abyście pomogły mi zrzucić kilka kg, ktore mi sie nagromadzily. Sama próbuje od 3-4 miesiecy jednak waga stoi jak zaklęta a nawet cały czas rośnie. Wklejam nową ankietę : ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: anula27021 WIEK: 25 lata [...]

czesc ile czasu juz odzywiasz sie na 1700 kaloriach? czy przez ten czas zachowana byla aktywnosc i dieta? dieta nie wyglada ciekawie, jest w niej duzo bledow zalecany w dziale schemat odzywiania to polaczenie w kazdym posilku pelnowartosciowego bialka, zdrowego tluszczu i duzej ilosci warzyw (zwlaszcza wysokoblonnikowych) weglowodany takie jak [...]